Se tem uma coisa que você vai ouvir muito nas aulas de Pilates é: “respira”. Não é à toa. A respiração é um dos princípios do método e influencia diretamente a qualidade de cada exercício.
Respiração costal (ou lateral)
No Pilates, usamos principalmente a respiração costal: você inspira levando o ar para as laterais e para as costas das costelas, como se elas se abrissem feito uma sanfona, sem soltar totalmente o abdômen.
Na expiração, as costelas se fecham e o abdômen profundo se ativa. É esse movimento que dá estabilidade ao tronco durante o exercício.
Por que isso importa
- Estabiliza a coluna: a expiração ajuda a ativar a musculatura profunda que protege a lombar.
- Dá ritmo ao movimento: inspirar e expirar nos momentos certos deixa o exercício mais fluido e controlado.
- Melhora o fôlego: com a prática, a musculatura respiratória se fortalece.
- Acalma a mente: respirar com atenção reduz a sensação de pressa e ajuda a desligar do dia.
Um exercício para fazer agora
- Sente-se com a coluna alongada e coloque as mãos nas laterais das costelas.
- Inspire pelo nariz, sentindo as costelas empurrarem as suas mãos para os lados.
- Expire pela boca, devagar, sentindo as costelas se fecharem e o umbigo se aproximar da coluna.
- Repita de 5 a 8 vezes, sem pressa.
Quando a respiração organiza o movimento, o corpo trabalha com menos esforço e mais precisão.
Leve isso para a rotina
Muitos alunos contam que passaram a perceber quando estão prendendo a respiração no trabalho ou no trânsito. Esse é um dos ganhos mais bonitos do Pilates: a consciência que segue com você.
Quer experimentar? Agende a sua aula experimental.
